老铁，很正常，疼的原因是肌肉在进行修复，
如果我们在锻炼完后，对肌肉群进行拉伸，按摩，那样的话，肌肉群在修复的过程中，酸痛感也就不那么强烈了
你好，我是开拓健身的陆教，很高兴为您解答！
一般情况下，运动以后都会出现肌肉酸痛的症状。力量训练以后，肌肉纤维被破坏，需要重新的生长，乳酸分泌也增多，乳酸的堆积是肌肉酸痛最主要的原因之一！
不少人在运动后会出现肌肉酸痛，特别是运动后的第二天，肌肉依然感觉很酸痛，有的是第三天最痛，这种肌肉酸痛称为延迟性肌肉酸痛，是机体进行大运动量训练后，特别是强度突然增加或新的不习惯的练习所出现的肌肉酸痛现象，这种现象是属于正常的。一般在运动结束后 24 小时出现，24～48 小时达到高峰，疼痛最为严重。会感觉肌肉僵硬，异常酸痛，还会影响你日常生活的基本动作。
那么锻炼后肌肉酸痛怎么办？可以对三角肌进行拉伸和放松，有利于三角肌的乳酸排出，可以找一个小伙伴帮你拉伸，如果没有的话，可以自主拉伸三角肌和泡沫轴滚压！
希望这个回答能帮助到你！
您好 很荣幸能够回答您 肩膀我们又俗称三角肌 三角肌在我们身体的整个肌肉群中 属于很小的一块 在训练中身体出现酸痛非常的正常 这叫延迟性疼痛 有的人上午练完下午就开始疼 有的人可能要过一天才会疼 有的人可能会过两天才会疼 都不一样 你要注意你的所谓的疼痛 是感觉肌肉的酸痛感 还是关节性的疼痛 感觉跟针扎一样的病理性疼痛 如果是第一种不用太过担心 我们过几天就会好 有时候我们训练 可能两三天我的身上都会很疼 但是如果你是感觉关节疼痛 病理性的疼痛你可能需要注意一下 如果是正常的酸痛就不用担心啦 过两天自然就会好啦 三角肌的肌肉群本来就不大 所以训练中我们也不建议用非常大的重量去训练三角肌 主要以肌肉发力感和收缩感为主 希望我的回答可以帮到您 如果有什么不懂的也可以随时私信我的 很愿意帮助你 [呲牙]
肌肉酸痛分为 2 种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1 到 2 天的冷敷缓解疼痛，接着 1 到 2 天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
