如如何养成早睡的习惯？
这个说实话，别人提供再多的方法，还要你坚持去做，否则等于零。所以我只能提供一下我自己的经验。
想要养成早睡的习惯，我是分两步走的。
1、早点上床，不带电子产品特别是手机上床，或者上床就关网
我觉得早点上床大家都能做到，但是早上床不代表早睡。不知道大家有没有过这样的经历，一刷起手机来，时间过得特别快。一个小时比十分钟还快。本来一看时间还早，打算玩个 5 分钟再睡的。结果等你再看时间的时候，50 分钟都过去了。
所以我的经验是不要带手机和任何电子产品上床，如果用手机设闹铃的，关网静音放床头柜上。可能一开始会比较难，但是坚持下来了，不但可以让养成早睡的习惯，还可以增加睡眠质量。否则网和手机就像有勾魂的东西勾着你，让你控制不住。
2、上床就闭眼，如果睡不着，不要焦虑着急。告诉自已：平和的醒着，也是一种休息，不算失眠没有伤害。
如果能不带手机上床，你已经成功了一大半。剩下的就是如何让自己睡着了。有的人就算躺下了也很难立刻睡着，这时候不要焦虑，越焦虑越睡不着。前几天在头条上看到一句话，我觉得特别特别的有道理“平和的醒着是没有危害的”。如果睡不着，那就平和的躺着也没关系。在这一步心态决定一切。你会发现你越担心睡不着，想着睡不着的一堆坏处，你越是睡不着。真的随他去了，不去想了也就睡着了。
最后介绍一下瑜伽的休息术。严格的说不是休息术，应该是休息时候的变体。
1、找一个让你最舒服的姿势躺好，手脚身体都不受任何压迫，放松全身，特别是面部肌肉 
2、轻轻的闭上眼睛，先调几轮呼吸，深深的吸气，深深的呼气。记住不要刻意用力，也不要刻意延长呼吸。比你平时的呼吸慢一点就行。调整呼吸就是让心静下来，让思绪回到身体上。
3、然后从双脚开始，一个部位一个部位的在心里默念催眠。比如：我的大脚趾睡着了，我的脚背睡着了，我的脚后跟睡着了，我的小腿睡着了。部位没有规律，按一定的顺序就行。不要一会儿手，一会儿脚，一会儿又胳膊的。当你在心里默念到哪个部位的时候，你心里就想着那个部位
一般我自己的话，一轮不到就能睡着。如果一轮睡不着，那就再来一轮。记住心态平和放松。
还是开头的那句话，想养成早睡的习惯，其实方法大家都知道，关键是自己能不能做到
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其实做不到早睡主要有两个原因：1. 早上起太晚，晚上不困不想睡；2. 干扰太多，主要是手机和电脑，这两个是导致晚睡强迫的最主要原因。
这里讲讲我自己亲身实践的两个方法，希望对大家有用。
一、早起倒逼早睡
晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就形成了恶性循环。所以想让自己晚上“想睡”，第一步就是早起。
因为人睡眠需要的时间是固定的，睡得晚起得早，时间是不够的。就我自己的经验来说，开始培养早睡早起习惯的时候，前面坚持早起 2 - 3 天的时候，晚上 11 点左右就开始有困意了。
这一阶段的关键： 不管多晚睡，都要坚持早起，这样才能有效改变生物钟。
二、定时断网
通过早起培养了晚上的困意，还得去睡才行。但是现在的人有了困意，不一定会去睡，而是玩手机（朋友圈、微博、知乎来回刷），玩电脑（各种视频、购物、直播网站来回逛）。
所以别看很多人分析一大堆，其实手机和电脑就是大家“晚睡拖延”的主因。如果没有网络，相信大家都能够到点睡觉的。
我的方法就是定时断网，11 点左右断 WIFI，开飞行模式，拔网线，斩尽杀绝， 不要留后路！不要留后路！不要留后路！
只要不碰和网络有关的东西，到点没什么事做自然就会去睡觉了。
熬夜对身体伤害非常非常大，只要大家能做到以上两点，早睡不会太困难，坚持一个礼拜早睡，生物钟就会养成了。
如果真的是你说的没有早睡的环境，可以什么眼罩耳罩都用上，实在不行只能换地方了。为了自己的身体。
