健身人群，对于酸痛感是极为重视的。认为训练后，产生酸痛感才能达到效果。其实这是不正确的。没有酸痛感，并不能代表你的训练时无效的。
为什么会产生酸痛感？
我们在训练的过程中出现的酸痛往往是由乳酸引起的，而在训练后一两天产生的酸痛现象是因为我们肌纤维受到拉伸损伤等刺激到痛觉后产生的。而且在有些时候，在我们训练之后，酸痛并不会在第二天到来，而是在第三天才会出现酸痛的现象，这便是延时性的肌肉酸痛。酸痛就是一种很正常的对非常规运动量的反应。
所以，在当天或第二天没有出现酸痛也是很正常的事情，不用刻意在意这些。
如果在未来几天内都没有出现这种情况，那么要考虑，你的健身计划是否需要去调整。
出现肌肉酸痛，大多是在尝试全新运动或训练强度突然改变时，肌肉无法适应所导致的。例如久未运动的人突然训练或者训练者突然改变训练动作或计划。（回想第一次进行力量训练，所产生的的酸痛感）。
一：调整训练动作
如果始终使用一到两个固定动作去训练某块肌肉，势必肌肉会习惯这种训练模式。肌肉刺激的效果会下降。所以多尝试新的动作和器械，对于不同的刺激。
二：训练容量提高
增加训练容量，可以从增加训练组数、次数 2 个方面入手。增肌训练强度安排在 6 -12rm 是不错的范围，但偶尔的高强度力量训练与低强度耐力训练会对于突破瓶颈有所帮助。
三：动作速率和组间休息
放慢动作速度，特别是离心过程会更加刺激肌肉。减少组间休息时间，会让肌肉刺激感觉更加明显。
大家好，很高兴能够解答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
健身人群，对于酸痛感是极为重视的。认为训练后，产生酸痛感才能达到效果。其实这是不正确的。没有酸痛感，并不能代表你的训练时无效的。
为什么会产生酸痛感？
我们在训练的过程中出现的酸痛往往是由乳酸引起的，而在训练后一两天产生的酸痛现象是因为我们肌纤维受到拉伸损伤等刺激到痛觉后产生的。而且在有些时候，在我们训练之后，酸痛并不会在第二天到来，而是在第三天才会出现酸痛的现象，这便是延时性的肌肉酸痛。酸痛就是一种很正常的对非常规运动量的反应。
所以，在当天或第二天没有出现酸痛也是很正常的事情，不用刻意在意这些。
如果在未来几天内都没有出现这种情况，那么要考虑，你的健身计划是否需要去调整。
出现肌肉酸痛，大多是在尝试全新运动或训练强度突然改变时，肌肉无法适应所导致的。例如久未运动的人突然训练或者训练者突然改变训练动作或计划。（回想第一次进行力量训练，所产生的的酸痛感）。
一：调整训练动作
如果始终使用一到两个固定动作去训练某块肌肉，势必肌肉会习惯这种训练模式。肌肉刺激的效果会下降。所以多尝试新的动作和器械，对于不同的刺激。
二：训练容量提高
增加训练容量，可以从增加训练组数、次数 2 个方面入手。增肌训练强度安排在 6 -12rm 是不错的范围，但偶尔的高强度力量训练与低强度耐力训练会对于突破瓶颈有所帮助。
三：动作速率和组间休息
放慢动作速度，特别是离心过程会更加刺激肌肉。减少组间休息时间，会让肌肉刺激感觉更加明显。
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