男人适合练瑜伽么

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男人这么练瑜伽不是娘!是帅炸了!别再说瑜伽男人是娘炮了!

男人适合练瑜伽么

练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。快关注学习一下哇

-Namaste-

一个女人水灵灵,小密带你看户型。大家好,我是外在美,内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯,记得右上角点关注。

小密语录:男性练瑜伽入门诀窍

随着社会的竞争日趋激烈,男人们承受着种种压力,他们对自己身体的健康状况日益关注,越来越多的男人走进了瑜伽世界。塑造出一个俊美、力、健康的男人原来也可以从瑜伽开始。

练过瑜伽的男人都会感叹,瑜伽也是力量的。他们越来越发现,瑜伽带给他们的不仅仅是提高身体的柔韧性,瑜伽更刺激着身体的每一部分,同时给他们的身心带来良好的感受与快乐,让自己对生活充满了力量。

男人适合练瑜伽么

小密给大家带来的第一个体式是舞王式,做这个体式让我们肩胛骨得到完全的运动,胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。

舞王式动作详解:

1、以山式站立。左臂朝前伸展,保持与地面平行

2、弯曲右膝盖,向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖,把右腿向上向后拉伸

3、右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩膀也翻转向前,右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行,右腿胫骨与地面垂直

4、左手臂向前伸展与肩平,手指指向前方

5、伸直的左腿膝盖向上提,左腿与地面垂直

6、保持平衡 10-15 秒,深长均匀的呼吸

7、松开右脚,放低手臂,重新回到山式站立。在另一边重复这个姿势

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第二个是锻炼手臂的体式,单手蛇式用双臂的力量支撑身体,能锻炼到手臂肱肌,紧实双臂,让手臂肌肉充满弹性,另外,这个动作还能刺激到腋下淋巴,加速消耗手臂积存的水分和废物。

单手蛇式动作详解:

1、坐立,双腿双脚并拢伸直,双手自然垂于体侧,腰背挺直。

2、右腿曲起,右腿内侧措放在右大臂外侧,使右腿不再受力。

3、吸气,支起身体,左腿离开地面。然后,还原,做另一侧练习。

双手支撑起身体时注意平衡,并保持 20~30 秒,做另一侧练习。上身可以微微前倾,更好地保持身体平衡。

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单腿轮式动作详解:

1、仰卧在垫子上,屈双膝,大小腿 90°

2、双脚分开与胯同宽,大脚趾向下踩

3、反手,中指指向双肩,掌根压垫子

4、吸气,双手掌心向下对抗地板,耻骨向上提

5、上半身悬空,双臂伸直,眼看双手,胸腔推向远方

6、将双脚向中间并拢一些,试着抬起一条腿向上,来到单腿的轮式

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战士三式中的第一式:此体式可以增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量,增强身体肌肉耐力,增强意志力;舒缓髋部和肩部,扩张胸腔;改善消化系统和循环系统的功能;缓解坐骨神经痛等症状。

动作详解:

1、按基本三角式站立,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约 30 度 (刚开始也可以 15 度, 慢慢熟练后可以慢慢调整角度),屈右膝 (脚尖和小腿呈 90 度, 小腿和大腿呈 90 度角),做成右弓步。

2、上身躯干转向右方,吸气,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。

3、呼气,抬头,眼望指尖,自然呼吸 30~60 秒。

4、吸气,脸朝前,眼看前方,伸直右膝盖。

5、呼气,两手分开,自然放于体侧。

6、换左侧做同样练习。

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三角式是侧向伸展的体式,可以锻炼腿部肌肉和腰部肌肉的力量,也是一个开髋体式,在向侧伸展时,尽量保持脊柱伸展的形态,而不是让脊柱去做侧屈,同时髋部向外打开。

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1、吸气,双手在胸前平屈,同时屈膝,双脚向外跳开一腿长,手臂向两侧伸展,检查两脚位于手腕正下方,双脚外缘与垫子外缘平行,脚底三点均匀受力;

2、右脚脚尖向外转动 45°,脚跟向内转动 45°,让右脚脚跟与左脚脚心在一条直线上;骨盆转正,朝向正前方;双膝上提;两大腿肌肉收紧;尾椎内卷,微收腹部,骨盆微向前推,腹股沟展开;双肩向后展开下沉,斜方肌放松,肱三头肌收紧,两肘关节窝朝上。

3、吸气,脊柱向上延伸,骨盆向左推,手臂带动上身向右平移;

4、呼气,右手自然向下轻放在小腿或脚踝上,左臂向上伸展,掌心朝向正前方,眼睛看向正前方。

5、右肩向前推,左肩稍稍向后,展开胸腔,颈部沿脊椎方向自然延伸,头部没有掉落,微收下巴,慢慢扭转头部,眼睛顺着左臂的方向向上看,如果身体的伸展度可以,下侧手可以触地,但放在小腿的外侧,指尖触地,让手臂垂直于地面,同时重心不要下压,保持均匀的呼吸。

6、收回时,吸气,双腿肌肉收紧,膝盖上提,脚下三点用力下压地面,手臂慢慢带起上身;呼气双手两边落下,转正脚趾。慢慢转到另一侧。

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最后一个体式是手抓脚趾单腿站立式,平衡体式的要点就是控制核心。保持启动腹部肌肉,眼睛专注,髋部稳定。在这个体式当中,站立的腿、骨盆和躯干都应处于山式。不能为了让腿上升而使身体其他部位从山式稳定中丧失,特别是骨盆和髋关节。这个建议适用于当你做一条腿在身体的前面或侧面。(侧向手抓大脚趾伸展。)刚开始时,花更多的时间在你的站立腿上。不要让站立腿向外旋,虽然会趋向于外旋,但请保持面向正前方的墙,好像在山式当中一样。让站立腿的大腿内侧上端强烈向后旋。

有什么需要的可以跟小密留言,小密会 108 体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

现在无论是男生还是女生都可以练习瑜伽了,现在的男生也开始注重自己的身材状况了,所以也就有了一些专业适合男生练习的瑜伽体式,并不像女生体式那样柔软,反而带着一种力量,感兴趣的男生可以尝试一下。

男人适合练瑜伽么

一.

1. 坐在地面上,两个小腿弯曲分别放在大腿的两边。

2. 身子向后直接贴在地面上,拉伸大腿外侧的韧带。

3. 两个手臂自然的张开,放在身体的两边就可以了。

4. 提前对腿部韧带进行热身,防止过程中的拉伸。

不要再傻傻的觉得瑜伽只是女孩子做的了,男士也是可以的,很多男生都在通过这种方式让自己的肌肉变得发达,而且不需要像其他运动那样劳累,也不要准备很多的运动器材,只要你有时间随时随地的就可以练习一组瑜伽。

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二.

1. 一条腿伸直踩在地面上,膝盖不能弯曲,还得保证自己的身体平衡。

2. 身体缓慢的向前弯曲,腹部与大腿形成九十度的之间。

3. 一条腿抬起来弯曲,支撑在自己的脖子上面并且勾住。

4. 两个手臂像是老鹰一样张开自己的两个手臂,增加平衡点。

听说练习过瑜伽的男生更阳刚,女生更柔弱呢!这样的锻炼会让你的魅力值逐渐的提高,准备好接受自己身边的小迷妹跟小迷弟了吗,再也不用为自己还是一个单身狗而感到忧愁了,你马上就要告别这种现状了呢。

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三. 半月式

1. 一侧的手臂跟腿部支撑在地面上,注意手臂需要与地面垂直。

2. 另一侧的手臂伸出来放在腰部的正上方。

3. 腿部向空中用力,利用身体爆发力,直接让手臂抓住空中的脚踝骨。

男人味是靠大家一点点练习出来的,没有人天生看上去就那么性感的,不要再天真的认为别人身上的男性特征是天生拥有的了,他背后付出的努力你没有了解过,收好这组治愈系瑜伽。

从现在开始瑜伽再也不是女人的专利了,都可以来尝试一下,男人有男人的方法,女人有女人的体式,拉伸身体让自己的雄性激素爆棚,充满诱惑力,这才是真正的男性魅力啊,赶快约起来,男人味你值得拥有啊!

正文完
 
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