“养生之诀，当以睡眠居先”，人的一生中有 1 / 3 时间在睡眠中度过，睡眠对人体健康太重要了。熬夜违反了“日出而作，日落而息”的自然规律，熬夜会损害人的身体健康，而睡眠没有叠加功能，错过了最佳睡眠时间，就算睡再多也是补不回来的，熬夜后第二天补觉也只能适量减轻疲倦状态。中医强调，睡眠是养生的关键，科学、规律、高质量的睡眠能强身健体，消除疲劳，迅速恢复精力和体力，而想睡得好必须要有良好的睡眠习惯，尤其要睡好“子午觉”。
“子午觉”，是指在子时和午时按时入睡。子时为夜间 23 时到次日凌晨 1 时，是一天之中阴气最盛的时候，这段时间为睡眠的最佳时机，有利于养阴；午时指中午 11 时至下午 13 时，这段时间阳气最盛，午时午睡有利于养阳。睡好子午觉有个准则，就是“子时大睡，午时小憩”，晚上最迟 11 时进入梦乡，中午适当地午睡。
《黄帝内经》有云：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，子时是阳气初生之时，午时是阴气初生之际，阴阳二气在初生的时候都很弱小，需很好地保护，如果在初生之时就因为缺乏睡眠而消耗了，那么就会影响它们后续的生理功能，影响人们的生活、工作状态。
睡眠误区知多少
现正虽然夏季已过，南方地区日间骄阳似火，暑热仍重，夜晚大都闷热潮湿，如同蒸笼一般，许多人午间及夜晚都睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。睡好子午觉在此时显得尤为重要，但睡眠误区你知道多少呢？
误区一：晚上熬夜，白天补觉
时下人们习惯晚睡，殊不知推迟睡眠甚至熬夜会严重耗伤身体元气，影响健康。中医认为，子时为胆经旺盛之时，子时熟睡，胆腑能完成代谢，胆汁清而脑窍灵，让人晨起脑袋清晰，气色红润。反之，子时不睡气血亏虚，胆虚上不明目，血虚下不养筋，容易出现目倦神疲、腰膝酸软之症。
子时之后就是丑时，属肝，晚睡熬夜会耗伤肝血，日久精血亏虚，伤及肾元，致肝肾亏虚。这样的人，面色晦暗，黑眼圈重，易焦燥健忘。如若晚上不睡，白天睡，白天阳气当令，也难以达到最佳睡眠效果。因此，早睡仍是主旋律，建议 11 点前上床休息。
误区二：早上醒后不起床，或者回床再睡回笼睡
早上太阳升起，人体阳气也开始升发，“阳升则寤”，所以醒来。此时如果仍然懒床不起，或者回床再睡，则会影响阳气的升发，于健康不利。那么，什么时候起床最合适？建议“睡到自然醒”。自然醒即不需任何外力，不受外界干扰，睡饱睡足后自己醒来。
望眼观之，时下大部分年轻人为夜猫族、手机族、电脑族、压力族，普遍晚睡缺觉，即使醒来时已日上三竿，甚至午后，且常有睡不香、睡不好、醒后困倦等症状，这些都是亚健康的表现，需要及时调整。自然醒的前提是规律作息、早睡，并非睡眠时间越长越好。若黑白颠倒，夜间不睡白天睡，平时少睡周末睡一天，如此不健康的睡眠作息都于身体无益。只有起居规律，早睡睡足，一觉醒来，神清气爽，才是最健康的睡眠。
误区三：睡前总结，背诵记忆
《论语》有言：“吾日三省吾身”，很多人喜欢睡前对自己一天来的事情作总结，或对自身进行反省，认为这样对工作大有好处，殊不知这对健康却无益。睡前思考、总结、强记、背书等都会激发体内阳气，不利于阳气潜藏助眠。时间一长，扰乱了体内阳气的升降节律，夜思多梦、眠浅易醒，影响了睡眠质量。同时阳气不降，虚火上浮，伤人阴津，日久阴阳两虚，耗损身体。所以，睡前应平静心态、放空思绪、放松身体，以轻松平静的心情安然入睡。
睡不好，或晨起困倦，怎么办？
现在很多人深受眠浅、多梦、易醒、醒后难复睡、晨起困倦等症状的困扰。中医认为，此为心火偏旺造成的。心火亢盛，心火分虚火与实火，虚火旺会有心情烦燥、口干口渴、盗汗等表现；实火旺常有口腔溃疡、口干口苦、小便黄、心烦易怒等症状。心火旺常导致睡眠不安、梦多易醒，可服用莲子、百合、元肉配小米熬粥，具有降心火助睡眠之效。
晨起困倦的人需注意自己的体质，体虚之人常气血不足，需休息较长时间才能恢复体力，此时可服参枣汤补益气血。汤中红枣补中养血，治虚损而益心脾，人参大补元气，气旺则精气足。气血不足之人晨起困倦，每天喝一碗参枣汤，可迅速消除疲劳，较快恢复体力。
晨起困倦还需提防睡眠呼吸暂停综合征，其主要表现为睡眠中打呼噜、张口呼吸、时出现呼吸停止，晨起仍不解乏，白天困倦，易打瞌睡。体质肥胖之人容易打鼾，因肥人多痰多湿，痰湿之浊交杂，舌体胖大，夜间平躺时舌根后坠而堵塞气道，建议肥胖打鼾之人可至医院行睡眠呼吸监测判断是否有睡眠呼吸暂停综合征，晚间宜采取侧卧，必要时可佩带面罩呼吸机通气，提升通气效果，改善睡眠质量。
良好的睡眠有利于身体健康，不熬夜，早睡觉，睡足睡够自然醒，醒后一天好心情
若是只是偶尔的熬夜，这样是可以的。
研究人员证实：“与每天睡眠 7 - 9 个小时的人相比，睡眠时间太短的人患有冠心病、中风、糖尿病、肥胖症和常见心理困扰的较高；而睡眠时间太长的人，患有冠心病、中风和糖尿病的较多。”可见睡多或者睡少对人体都有不好的影响。所以在熬夜后突击补充睡眠，对身体的伤害是加倍的。以中医的角度看，是因为身体排毒不好，造成毒素在体内堆积，从而影响了身体健康。作息不规律，是身体健康最大的绊脚石。
其实突然一次熬夜并不可怕，主要还要看熬夜后如何合理安排自己的作息时间，恢复体力与经历。如果长期夜间工作，只要让身体养成习惯的作息，也可以拥有健康体魄。但是突击补充睡眠，就一定要讲方式方法。
那么在熬夜后如何控制自己的睡眠时间，最大限度的减少身体损伤呢？如果熬夜到凌晨 4 点左右，便可以选择睡觉，但是要将闹铃设定在早上十点，因为在十点是身体是最活跃，应该是最有精神的时候。十点醒来后可以简单地走一走，喝水和进食，主要为身体补充所需蛋白质，因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，之后多吃一些枸杞，红藻进行温补一下，这对于熬夜工作者的身体健康是有好处的。
