跑步为什么对身体好

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※走跑答疑※ 跑步能减肥吗?

原创:浑铁 好身手 5 月 21 日

根据我的经验,跑步是能够减肥的。

准确地说,跑步、走路等有氧运动对消减外脂肪很有效;对消减内脂肪有人效果明显,有人效果不明显。所谓外脂肪就是皮下脂肪,比如面部、躯干、四肢等处的脂肪;内脂肪是附着于内脏的脂肪,摸不着,看不见,比如肝上的脂肪,即脂肪肝。

跑步之所以能够减肥,是因为它修复了我们身体的新陈代谢机制。

讲到新陈代谢,专业人士有很多名词,很多图示,常常让门外汉感到困惑。我们还是通俗地说。什么是新陈代谢?就是我们身体通过与大自然的物质和能量交换,吐故纳新,把旧东西剥离下来,分解排泄出去;把新东西吸纳进来,同化为自己的身体。“人世有代谢,往来成古今”,我们身体的代谢就好象人世一样,一代一代地新旧更替,正所谓“沉舟侧畔千帆过,病树前头万木春”。

在人生的不同阶段,新陈代谢的速度和水平是不同的。生长发育阶段新陈代谢比较活跃,中老年阶段新陈代谢趋缓。一般说来,20 岁左右的年轻人,身体是人生当中最旺盛的时期,20 岁以后,每十年新陈代谢率减慢 2%;人到 30 岁时,顶峰不在,新陈代谢率减速明显,就我个人而言,新陈代谢出现问题是在 36 岁。40 岁左右是个关键时刻,体脂率增加 3%,比 18 岁到 40 岁二十二年增加的总量还要高。

从生长期进入衰老期,新陈代谢率减速是合乎规律的,没什么不正常。然而,现代人由于吃得多、动得少、觉不足、压力大等因素,新陈代谢速度趋缓被严重加剧了,以至于新陈代谢能力低下,新东西不能被同化进来,或很大部分不能被有效吸收;旧东西不能异化出去,或者很大部分不能被淘汰出局。单纯性同化能力低下,人容易干瘦;单纯性异化能力低下,人容易浮肿。如果同化异化同时发生问题,一般结果都是肥胖。

由于新陈代谢恶化而发生肥胖,还算幸运;严重的,会发生代谢综合征。这种综合征不是一种单一的疾病,而是一组疾病群,患者同时或先后出现高血压、高血脂、糖尿病等症状。在我的朋友中,就有这样的人,原来好好的,岁数也不大,忽然就得了这种流行病,人也不成样子了,令人心痛。我国成年人随机抽象调查结果显示,超重及肥胖者代谢综合征的患病率分别为 21.6% 和 29.6%。

跑步对于改善新陈代谢状态,提高新陈代谢水平,特别有效。就我的感受而言,新陈代谢改善的第一个标志,就是消除了对食物的过度需求。我跑步瘦身明显,令老友新朋刮目相看,带动若干友好加入跑步走路大军。也有诧异的,问我是否节食,我说没有节食。如果跑步配以节食,体重可能还会降一些。但跑步以后,确实有个重大的变化,就是吃得比不跑步时少很多。吃得少并不是想吃能吃而刻意不吃,而是饭量变小了,吃不了那么多。按照常识,运动量大了,应该吃得多才是,怎么反而吃得少了呢?

常识往往是错误的。奥秘在于,运动提高了身体把食物转化为营养的能力,使得人体对食物的需求减少了。过去吃得多,但食物大量转化为脂肪,而没有转化为营养;维持生命活动所需要的营养不够,所以老是感觉饿。一言蔽之,食物的转化率低下,需要多吃才能转化出来足够的营养。现在吃得少,但食物和过去结存的脂肪大量转化为维生所需要的营养,就不饿了。再一言蔽之,食物的转化率提高了,因此不需要吃更多。打个比方,如果维持你一天生命活动需要两个馒头的营养,你应该每天吃两个馒头,可是由于你新陈代谢差,吃了两个馒头以后,只能把一个馒头转化为营养,另一个馒头则转化不了,在身体里堆积起来,变成脂肪。可是你需要两只馒头的营养才能活下去,只转化了一个馒头的营养,就会感觉很饿,于是你又吃了两个馒头,还是一只转化为能量,一个变成脂肪蓄积起来。这时你才心满意足。本来应该吃两个馒头,结果吃了四个,造成对食物的过度需求。现在,你坚持运动,新陈代谢加快,馒头的转化率提高,你吃了两个馒头,转化了两个馒头,甚至还把过去积存的脂肪也转化了,既撑不着也饿不着,感觉正好,就不再吃了,相对而言主,比过去的食量减少了。

当然,一些处于生长发育期的青少年,运动量大,饭量会随之增大,俗话也说“小人饭大人量”,这是因为生长发育和体育运动叠加在一起,使人体对食物的需求成倍提高。青少年生长发育的时候,同化的物质和能量要超过异化的,这样才能“拨节儿”长身体。

新陈代谢改善的第二个标志,是具备了消灭脂肪后备军的能力。脂肪来源于碳水化合物和动物脂肪、植物油。动物脂肪和植物油一说便懂,碳水化合物是什么?就是我们日常所说的主食和蔬菜等植物性食物,也可称为糖。如果吃得多或新陈代谢不好,糖和油脂就会形成一支浩浩荡荡的脂肪后备大军,源源不断转化为脂肪,造就出一个个大胖子。

我跑步以来,食入过多的问题得到解决;新陈代谢进入历史上最好的时期,糖和油脂均按预期转化为各种营养,各尽所能,各得其所,脂肪的后备大军全军覆没,多余脂肪成了无源之水、无本之木。跑步以前,无论吃得多少,总有食而不化、气滞血瘀之感,亲朋好友之间经常以“吃瘀了”这样一类词相互调侃。跑步以后呢,浑身感觉清爽,气血也通畅了。

新陈代谢改善的第三个标志,就是全歼脂肪存量。由于长期新陈代谢不好,食入过多,多余的脂肪经年累月,积少成多,早已形成规模,为害日甚。

跑步以后出现了拐点。在跑步的头 20 分钟之内,能量由炭水化合物提供,这期间消耗的主要是碳水化合物。20 分种以后,炭水化合物消耗完毕,脂肪成为跑步的主要能源。这时开始消耗存量脂肪,多余的脂肪存量减少,出现“脂肪逆差”。我开始跑步时,仅能坚持几分钟,但人的潜能是惊人的,令我难以置信和充满信心的是,很快我就能坚持十几分钟,20 分钟,30 分钟,40 分钟,直至跑完全程马拉松。在这个过程中,我的身体全方位地瘦了 30 斤。30 斤有多重啊,相当于一大袋子面,小孩子长到 30 斤也得三四岁了,我原来跑步,就相当于我现在背个三四岁的孩子在跑,谈何容易啊,不敢想。为了节省时间,我现在背着装满衣物的登山包跑,没感觉跑不动,这完全得益于过去曾经“背着 30 斤孩子”跑步的历练。

一个坚持跑步的人,最后大多会出现跑步上瘾的情况,因为他们在跑步中找到了欲罢不能的快乐,局外人以为跑步很疲劳,而习惯跑步的人会觉得不跑步才疲劳。
跑步为什么对身体好

长跑是一个挥汗如雨的运动,体内的新陈代谢产生的体液从毛孔排出体外,这其中首先排出了大量的盐,其次中医称为的湿浊之物也被排除体外。排汗的过程好比是对体内的一种清洗,当跑步结束后,跑者都会有神清气爽的感觉,经常跑步会让一个油腻男变成一个清爽男,这和跑步大量出汗有直接的关系。

跑步可以让腿脚腰的各个关节得到充分的锻炼,从而延缓这些身体部件的衰老过程,经常跑步的中老年人,其身姿体态会远远好于他的同龄人,这都是由于其腿脚肌肉骨骼关节有力而富有弹性造成的。

跑步为什么对身体好

经常跑步的人往往精力充沛,容光焕发,乐观而富有正能量,而且跑步者会体会到惬意的愉悦感,而这种愉悦感导致跑步上瘾,如果不跑步,这种愉悦感就会消退,身体会出现疲倦不舒服。

科学证明,跑步产生的愉悦感是有生理基础的,当一个人每天跑步超过 30 分钟,体内就会分泌出两种酶,多巴胺和内啡肽,这两种酶能会产生类似荷尔蒙一样的效果,这是身体产生愉悦感的生理基础,也是跑步上瘾的主要原因。
跑步为什么对身体好

现代社会的生活和工作压力都很大,但是跑步能让人的身心得到某种正面的平衡,这正是跑步的魅力所在。

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