我以自己的亲身经历以及对周围姐妹们的观察，对的回答是：女人四十岁以后是可以锻炼出优美的体型的！只要你有一颗爱美的心什么时候开始都不迟[耶]！
2019 年春季，我偶尔在微信朋友圈里看到我附近的小镇开了一家瑜伽馆，觉得很好奇，毕竟我对瑜珈一直有着很浓厚的兴趣，只因终日奔波劳碌，未曾涉足！经与瑜珈教练沟通后，驱车前往，到了馆里我才发现这里的姐妹们百分之九十五以上都是我的同龄人——四十岁以上的女人[捂脸]。这是一群热爱生活、热爱运动、热爱美丽的佳人，她们中有老师、有公司领导、有个体工商户、有自由职业者、还有六十岁的奶奶！通过与她们的接触与交流后，我对锻练身体有了一些认识！在这里与友人们分享一下自己的感悟！
四十岁的女人身体各方面的新陈代谢速度越来越慢，消化功能也在逐步减退，真是到了“喝水都胖”的地步[捂脸]。身体也逐渐慵肿，有些“福相”[捂脸]。我们该怎么做到保持优美的体型呢？首先，我们内心要对自己有一个定位、有一个可以衡量的小目标，比如说：你现在体重是 120 斤，二个月后我要达到的目标体重是 115 斤！我们每天都要告诫自己：朝着目标努力?！
第二、我们要养成良好的生活习惯，这里最重要的是饮食习惯，我们都知道：胖子大部分都是吃出来的[呲牙]。每天早晨起床洗漱后先喝下两杯温开水，在室内做一些简单的拉伸，如果条件允许，可以练习半小时的瑜伽！运动后稍微休息一下，才吃早餐！中午我们可以吃得丰盛一点，但是尽量少吃油腻、高脂肪食品。烹饪以蒸、煮为主，少煎、炒！下午三点左右可以吃点水果，我建议吃苹果、香蕉及圣女果等！晚餐，简单、简单、再简单！重要的事情说三遍[耶][耶][耶]！能不吃就不吃，如果要吃东西就吃点蔬菜！喝点酸奶！酸奶
第三、不要熬夜、晚上 11 点至凌晨三点这个时间一定要睡觉！切记！切记！根据《黄帝内经》我们的身体在这个点需要休息！
第四、每天晚上一定要抽出至少四十分钟锻练，我喜欢快走和瑜伽?♂️！我相信我们每个人都会找到自己喜欢的、合适的锻炼方法！
朋友们！只要你用心对待自己的身体，一定会有回报的———心在哪里，收获就在哪里！我很高兴自己经过两年的锻练，身材保持的还不错 [捂脸][捂脸][捂脸] 经常会收获到朋友们羡慕的眼光[耶][耶][耶]。让我们一起为了“美”加油吧！在这里和朋友们分享一下我们这群瑜珈姐妹们的美照！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
只要开始，什么时候都不晚，我单位一个姐姐，一直坚持贴墙站立，五六年了，身材超好，个子 168 厘米，高挑有气质，没有小肚子，也没有弯腰驼背的现象，站有站的样子，坐有坐的样子，做的时候也是挺直腰板，脖子也不前伸，真的比同龄人年轻许多，她平时也喜欢各种运动，打羽毛球、瑜伽、爬山、单车等。
贴墙站立很简单，不需要借助外部工具，找到一面空墙壁就行，背对墙壁，脚底平贴地面，脚后跟紧贴墙壁，小腿肚子也往墙上靠。先弯腰 60 度，让上半身先离开墙壁，然后深吸一口气，或者用手按着小肚子，整个上半身从脊椎骨、臀部、腰部、背部依次贴紧墙壁，这样可以让背部和腰部更紧地贴着墙壁，然后肩部打开，往墙上贴紧，还有后脑勺贴紧墙壁。
每天坚持 20 分钟，在做的过程中，小腹是一直收紧的，全身是用劲往墙上靠的。腰部贴不紧，这个也很正常，有的朋友天生屁股比较翘，或者有些朋友有骨盆前倾的现象，都是贴不紧墙壁的，这个时候尽力就好。呼吸不要憋气，腹式呼吸最好，不会也没关系，保持正常匀速呼吸就行。
长期做办公室办公的朋友们，大多数都有弯腰驼背、腰酸背疼、探肩、小肚子突出的问题，这个动作不需要花费太多额外的时间，随时都可以做，对于弯腰驼背耸肩的朋友们很有效，经常做这个可以有效的纠正身姿，站的更直，更有气质。
任何一种运动，只要开始，并且坚持下去，一定会有意想不到的效果，时间不会辜负每个人的坚持和努力，每天努力一点点，每天坚持一点点，放下手机，忘掉那些快餐式的视频，运动，让身材更好，体态更年轻，有活力。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招我，我们一起变瘦变美吧。
