肌肉不增加了怎么办？这其实是一个很大的局，涉及训练、饮食、睡眠三个大方面，三者同等重要，对增肌的作用各占 33.3%（三分练七分吃的说法，有点夸张）。
健身补剂属于饮食的范畴，补剂的作用占到饮食里的大约 30%，蛋白粉属于补剂的范畴，蛋白粉的作用占到补剂里的大约 30%。
下面就是小学计算题了，蛋白粉占增肌的作用比 =33.3%×30%×30%=2.997%。
可能很少有人去计算蛋白粉占增肌的作用比是多少，退一步讲吧，冷风低估了饮食对增肌的影响，低估了补剂对增肌的影响，那就再把它提高 3 倍，也不过是 9%，所以蛋白粉的作用充其量就是一个零头。
如果我们增肌不明显，没有效果了，在是不是没吃蛋白粉上伤脑细胞，就毫无意义了。
本文开头介绍过，训练、饮食、睡眠是影响增肌效果的三大要素，冷风从这三方面，来讲一下绝大部分健身者容易犯的错误，读者可以参考一下，自己是否有类似的问题。
乳清蛋白粉成分表，和食物几乎没有差别，但是蛋白粉有其特殊的存在价值，本文暂不讨论。
训练
从题目看，之前是增肌的状态，现在不增肌了，可能有以下几个原因：
1 身体适应了当前训练强度，就会停止增肌。比如你之前卧推 50 公斤，那么你现在应该增加重量了。
2 身体适应了你的训练模式，就会停止增肌。如果你之前一直在做 8 -12RM，那你应该加入 1 -6RM 和 12-20RM 的训练模式。另外增加超级组的训练模式，练一组胸，练一组背。练一组肱二头肌，练一组肱三头肌，同样会给肌肉新的刺激。
3 身体适应了你的训练节奏，就会停止增肌。如果你组间休息时间是 90 秒，你应该减少到 45-60 秒。如果你一做个反复需要 2 秒，你应该增加到 4 - 5 秒。
饮食
如果你吃得不够，也无法增肌，冷风建议你首先确定每日消耗的总热量，然后摄入至少比总热量高 1000 大卡的热量，对你的增肌会有非常巨大的帮助。
睡眠
肌肉全部是在睡眠期间增长的，如果你睡眠不足，肌肉就没有时间去增长，也就没办法增肌，
增肌最少需要 7 - 9 小时的睡眠标准。
总结
蛋白粉对增肌起的作用仅仅是锦上添花而已，起不到决定性的作用，我们一般是运动后 30 分钟 -60 分钟，利用蛋白粉吸收快的特点，每天使用一次，不用其实一样能够增肌。
如果增肌的好坏和是否使用蛋白粉没有直接关系，你应该从训练、饮食、睡眠上去寻找不足，对你的帮助会更大。
你好朋友，很高兴回答你。
拥有一个健硕的身材是每个男人都希望做到事，尤其是穿衣显瘦，脱衣有肉。不过，肌肉练习也需要注意方法，如果盲目练习，不但起不到增加肌肉的效果，反而有可能导致肌肉拉伤。
首先，我们来分析下肌肉的构成。
肌肉组织主要是由肌细胞构成，肌细胞形状细长，呈纤维状，所以我经常称肌纤维。
我们在进行力量训练的过程实际上是一次次肌纤维拉长撕裂的过程，通过重量的刺激使肌纤维撕裂后自我修复，修复后肌肉体积会比原来更大，这也就是肌肉生长过程。
如何才能让肌肉生长，正确的训练方法和营养补充非常重要。
我们先说训练方法，一定要遵循几个原则：
1. 多组低次重量大。
尽量在自己可控制的范围内进行大重量的练习，次数不需要太多但组数一定要保证，比如哑铃训练可以一次 8 个做 8 到 10 组。
2. 慢速度高密度。
力量训练时慢慢的举起慢慢的放下，让肌肉受到更深的刺激，不要认为把杠铃举起来就完了，一定要注意完成的质量。
3. 保持肌肉持续紧张。
在力量训练的过程一定让让肌肉持续紧张，尽量达到力竭，可以试着在肌肉收缩到最紧张时保持几秒钟，这种方法效果非常好。
说完了训练方法我再说一下饮食方面。
1. 训练后保证蛋白质摄入足量。
力量训练后的 30 分钟到 90 分钟，肌肉对蛋白质的需求达到顶峰，所以训练后要及时补充蛋白质，可以喝蛋白粉，保证你肌肉的生长。
2. 杜绝高热量的脂肪类食物。
在训练肌肉时注意不要摄入过多脂肪类高热量的食物，因为在你训练时皮下脂肪会消耗，而如果你不控制脂肪的摄入，那么你的皮下脂肪就又得到了补充，无法是肌肉看起来更有形。
除了训练和饮食方面，请注意一定要给肌肉充足的休息时间。
训练后让肌肉休息 48―72 小时，这个期间保证营养，肌纤维会快速恢复，肌肉会迅速生长。当然，你可根据情况，间隔训练不同部位的肌肉，比如今天练胸肌明天练腹肌然后大后天再练胸肌，交替进行，即有质量又有效率。
欢迎大家关注评论和我一起讨论减肥增肌的知识，三人行必有我师，我愿向大家学习。
